Tréningový rozpis a cviky na chudnutie

Tento tréningový plán je určený najmä ženám na rýchle chudnutie. Nebojte sa skúšať nové veci a sami dopĺňajte a obmieňajte cviky, ktoré Vám vyhovujú. Dodržiavajte základný rozpis opakovaní, sérií a účinok sa dostaví v krátkom čase.

Kardio cvičenie, tréning, rozcvička

Pred tréningom začnite najskôr so zahriatím svalstva strečingom. Snažte sa roztiahnuť všetky svalové partie. Odporúčame robiť strečing aj počas tréningu v rámci odpočívania medzi sériami.

Po strečingu začnite 10-15 minút s kardio cvikmi: rotoped, eliptical, stepper

Cviky na chudnutie a ich rozpis

Odporúčame zachovávať 3 série po 15 opakovaní, prípadne 2-3 série po 20 opakovaní. V rámci tréningu môžete obmieňať systém napríklad aj na 4 série po 10 opakovaní.

Výpady: 3×15

Zhyby na hrazde: 3×15

Bicepsový zdvih s jednoručkami v stoji: 3×15

Peck Deck: 3×15

Zakopávanie: 1×20, 2×15

Tricepsové kliky na bradlách: 3×15

Roznožovanie stehien 1×30 (striedať v tréningu)

Sťahovanie stehien 1×30 (striedať v tréningu)

Skracovačky 3×20

Hyperextenzia: 3×15

Drepy na široko 3×15

Po cvičení opäť odporúčame 15-20 minút rotoped, eliptical, stepper.

Voľba záťaže

Necvičte formou, 15 krát dvihnem a idem ďalej. Určte si Váhu s ktorou spravíte 15 opakovaní s pocitom záťaže, tzn. Posledné 2 opakovania sa zdajú byť nemožné J

Vyjadrite svoj názor na tréning aj na našom Facebooku.

O tréningu TU