Cviky na brucho a jeho chudnutie

Ako dosiahnuť pekné a štíhle brucho, pevný zadok a vyšportovaný chrbát? Základom úspechu je strava 60% a efektívne cvičenie zvyšných 40%. Nedá sa chudnúť len na vybraných partiách lokálne, ak to niekto tvrdí, najmä reklamy, tak KLAME!

Prvým pravidlom pri formovaní postavy je znížiť percento telesného tuku. Iba tak sa napríklad “ukážu” tehličky na bruchu. Ak však chudnete tak z celého tela, preto býva cesta za super telom niekedy obtiažna. Sú 2 základné pravidlá pre dosiahnutie cieľa a to:

1. Zníženie celkového objemu tuku v tele

2. Kvalitný tréning

Cviky na brucho

Ako schudnúť z brucha

Svaly na bruchu sa skladajú z hornej, strednej, dolnej, a bočnej časti. Kombinácia cvikov v tréningu by mala byť taká, aby sme zaťažili všetky cielené časti brucha.

Na vrchnú časť brucha sú najlepšie cviky skracovačky a klasický sed-ľah.

Na spodnú časť brucha sú najúčinnejšie cviky, pri ktorý zapájame aj nohy napríklad: príťahy kolien k brade, sklápačky.

Príklady cvikov na brucho tu:

Brucho je potrebné precvičovať najlepšie každý druhý deň. Na brucho je najlepšie vykonávať 15-30 opakovaní v závislosti od náročnosti cviku a od zaťaženia. Treba zaťažovať všetky brušné svaly.

Zapájajte cvičenie brucha do každého tréningu, výber z našich tréningov:

http://chudnutiedieta.sk/objemovy-trening-ruskej-armady-bear-routine/

http://chudnutiedieta.sk/treningovy-plan-pre-zeny-na-chudnutie/

Ďalšie informácie nájdete aj na našom Facebooku!