Jednálniček dukanovej fázy sa odlišuje podľa fázy, v ktorej sa nachádzate. Nižšie sú rozpísané potraviny, ktoré môžete kombinovať v jednotlivých fázach. Sú to však len príklady. Môžete si vytvoriť vlastný jedálniček, ktorý Vám bude vyhovovať. Musíte však dodržiavať zoznam povolených potravín pre dukanovu diétu.
1. Fáza
| Raňajky | Obed | Olovrant | Večera |
| 0% biely jogurt | Treska | 0% tvaroh | 0% biely jogurt |
| Káva alebo čaj | Varené morčacie mäso | Šunka | Údený losos |
| Koláče z otrúb | Zajac so šalátom | Nízkotučný jogurt | Šunka |
| Omeleta | Nízkotučný jogurt | Jogurtový koláč | Údená makrela |
| Ovsenné otruby | Pečené kuracie stehná | Tvarohový koláč | 0% tvaroh |
| Šunka | Varené kuracie prsia | Jogurtové muffiny | Teľací rezeň |
| Tuniakový šalát | Krabie tyčinky | Puding | Otruby |
2. Fáza
| Raňajky | Obed | Olovrant | Večera |
| 0% biely jogurt | Treska | 0% tvaroh | 0% biely jogurt |
| 0% tvaroh | Grilovaná zelenina | ||
| Káva alebo čaj | Varené morčacie mäso | Šunka | Údený losos |
| Koláče z otrúb | Údený losos | Krabie tyčinky | Pečená ryba |
| Nízkotučné kakao | Detská výživa | Zeleninový šalát | |
| Omeleta | Nízkotučný jogurt | Jogurtový koláč | Údená makrela |
| Ovsenné otruby | Pečené kuracie stehná | Tvarohový koláč | 0% tvaroh |
| Šunka | Varené kuracie prsia | Jogurtové muffiny | Teľací rezeň |
| Tuniakový šalát | Krabie tyčinky | Puding | Dusená zelenina |
| Vajce na tvrdo | Pečená ryba | Koláče z otrúb | Tvarohový krém |
3. Fáza
| Raňajky | Obed | Olovrant | Večera |
| Pečené kuracie stehná | Zapekaná cukina | ||
| Pečená ryba a zelenina | Celozrnný chlieb | ||
| Špagety | Syr | ||
| Obed podľa výberu | Večera podľa výberu | ||
| 0% biely jogurt | Treska | 0% tvaroh | 0% biely jogurt |
| Celozrnný chlieb | Grilované bravčové mäso | Krabie tyčinky | Mrkvový šalát |
| Káva alebo čaj | Varené morčacie mäso | Šunka | Údený losos |
| Koláče z otrúb | Údený losos | Krabie tyčinky | Pečená ryba |
| Kuracia šunka | Syr | Celozrnný chlieb | Lasagne a tofu |
| Morčacia šunka | Dusené teľacie mäso | Kuracia šunka | Tuniakový šalát |
| Nízkotučné kakao | Detská výživa | Ovocie | Zeleninový šalát |
| Omeleta | Nízkotučný jogurt | Jogurtový koláč | Údená makrela |
| Ovocie | Varené vajcia | Syr | Zelená fazuľa |
| Ovsenné otruby | Pečené kuracie stehná | Tvarohový koláč | 0% tvaroh |
| Šunka | Varené kuracie prsia | Jogurtové muffiny | Teľací rezeň |
| Tuniakový šalát | Krabie tyčinky | Puding | Dusená zelenina |
| Vajce na tvrdo | Pečená ryba | Koláče z otrúb | Tvarohový krém |
4. Fáza
| Raňajky | Obed | Olovrant | Večera |
| Palacinky | Praženica | ||
| Pečena jahňacina | Tiramisu | ||
| Varené zemiaky | Pečené jablká | ||
| Hovädzí steak | Rajčinová polievka | ||
| Bravčové mäso | Dusený pór | ||
| Obed podľa výberu | Pizza | ||
| Cestoviny | |||
| 0% biely jogurt | Treska | 0% tvaroh | 0% biely jogurt |
| Celozrnný chlieb | Grilované bravčové mäso | Krabie tyčinky | Mrkvový šalát |
| Cereálie a mlieko | Pečené kura | Zeleninová polievka | |
| Káva alebo čaj | Varené morčacie mäso | Šunka | Údený losos |
| Koláče z otrúb | Údený losos | Krabie tyčinky | Pečená ryba |
| Kuracia šunka | Syr | Celozrnný chlieb | Lasagne a tofu |
| Maslo | Pečené kuracie stehná | Keksy | Zapekaná cukina |
| Morčacia šunka | Dusené teľacie mäso | Kuracia šunka | Tuniakový šalát |
| Nízkotučné kakao | Detská výživa | Ovocie | Zeleninový šalát |
| Omeleta | Nízkotučný jogurt | Jogurtový koláč | Údená makrela |
| Ovocie | Varené vajcia | Syr | Zelená fazuľa |
| Ovocný jogurt | Pečená ryba a zelenina | Ovocný jogurt | Celozrnný chlieb |
| Ovsenné otruby | Pečené kuracie stehná | Tvarohový koláč | 0% tvaroh |
| Praženica | Špagety | Syr | |
| Šunka | Varené kuracie prsia | Jogurtové muffiny | Teľací rezeň |
| Tuniakový šalát | Krabie tyčinky | Puding | Dusená zelenina |
| Vajce na tvrdo | Pečená ryba | Koláče z otrúb | Tvarohový krém |
Dukanová diéta celý popis TU: http://chudnutiedieta.sk/dukanova-dieta-recept-na-chudnutie/
Dukanova diéta jedálniček aj na facebooku: https://www.facebook.com/chudnutiedieta.sk
- Product
- Jedalnicek dukan
- Reviewed by
- CHCEM SCHUDNÚŤ
on 2013-10-12 - Rating
Summary
Tak toto je parádny jedálniček.. idem do toho!