Na internete môžete nájsť množstvo tréningov, ktoré ľudia spájajú s rôznymi diétami.
Stránka www.chudnutiedieta.sk Vám prináša jeden z tých najlepších, ktorý bol vytvorený odborníkmi s dlhoročnými skúsenosťami.
Kruhový tréning
je založený na technike spájania cvikov do jednotlivých kruhov. Tréning je možné cvičiť v trojdňovom (napr. pondelok- streda- piatok), ale aj štvordňovom cykle(napr. pondelok- utorok, štvrtok- piatok). Pri štvordňovom cykle začínate prvým tréningom a vo štvrtý deň začnete odznova tréningom z prvého dňa.
Princíp kruhového tréningu:
Tréning sa skladá z dvoch kruhov. Prvý kruh sa skladá z 5 cvikov. Druhý kruh sa skladá zo 4 cvikov. Po každom odcvičení odporúčam ešte 15 – 20 min kardio. V netréningový deň 20 – 30 min kardio.
Prvý kruh :
– 5. sérií pričom sa počet opakovaní znižuje 16 , 15 , 14, 13 , 12
– pri cvičení brucha sa počet opakovaní neznižuje –
– pauza medzi jednotlivými cvikmi je len taká aby ste sa presunuli na nové stanovište
– pauza medzi jednotlivými kruhmi je 60 – 90 sec.
Druhý kruh :
– 4. série pričom sa počet opakovaní znižuje 15, 14, 13, 12
– počet opakovaní aj pauzy medzi cvikmi, kruhmi sú rovnaké
Podseknite pracovnú váhu :
Keď začínate s týmto tréningom tak rovnako ako pri iných treba na začiatku podseknúť pracovné váhy aby ste mohli každý týždeň zvýšiť váhu o 2,5 – 5% .
Obmieňajte cviky:
Na stránke nájdete rozpísaný základný tréningový plán s cvikmi, ktoré mne osobne najviac sedeli. Jednotlivé cviky si môžete ale pozmeniť podľa svojej potreby, ale nie nejako rapídne mam na mysli napríklad v prvý týždeň cvičíte mŕtvy ťah bežným spôsobom tak ďalší týždeň vyskúšam iný spôsob napríklad rumunský mŕtvy ťah ( mŕtvy ťah s mierne pokrčenými kolenami ) alebo iný príklad namiesto klasických drepov môžete vyskúšať čelné drepy.
Základný rozpis tréningu :
1. Deň
5x (16,15,14,13,12)
Bench press
Sťahovanie kladky za hlavu
Predkopávanie
Bicepsové zdvihy s veľkou činkou
Brucho ( 5x 20 )
4x (15,14,13,12)
Upažovanie s jednoručkami v predklone
Leg press
Francúzke tlaky na lavičke
Brucho (4x 20)
3. Deň
5x (16,15,14,13,12)
Príťahy s veľkou činkou
Rozpažovanie s jednoručkami
Zakopávanie
Tricepsové sťahovanie kladky
Brucho (5×20)
4x (15,14,13,12)
Military press
Výpady
Kladivové bicepsové zdvihy
Brucho (4×20)
5. Deň
5x (16,15,14,13,12)
Mŕtvy ťah
Bench press hlavou nahor
Sťahovanie kladky ku brade
Výpony na lýtka v stoji ( 20 , 19, 18, 17, 16)
Brucho ( 5x 20 )
4x (15,14,13,12)
Upažovanie s jednoručkami
Drepy
Bicepsové zdvihy s jednoručkami
Brucho ( 4×20 )
Zapojte sa do diskusie a podeľte sa o svoje nápady..
- Product
- Cviky na chudnutie?
- Reviewed by
- Robo
on 2012-09-11 - Rating
