Dukanova diéta je najlepší spôsob ako začať rýchlo chudnúť. Pri dodržaní týchto štyroch fáz dosiahnete rýchle a efektívne výsledky bez návratu kilogramov tzv. jojo efektu. Je potrebné dodržať všetky fázy dukanovej diéty.
Dukanova diéta fázy:
1. Fáza Dukanovej diéty – Útočná fáza
V priebehu úvodných dní schudnete veľmi rýchlo, nakoľko uvoľníte všetku vodu z tela. Trvanie prvej fázy je úmerné trvaniu celej diéty podľa vytýčeného cieľa. Pokiaľ chce schudnúť menej ako 5 KG útočná fáza bude trvať 2-3 dni. Ak však chcete schudnúť 5-15 KG bude trvať 3-4 dni. Pokiaľ chcete schudnúť 20 KG bude trvať 5-6 dní. AK máte za cieľ schudnúť viac ako 20KG bude fáza trvať 7 až 10 dní. Najdôležitejšie je však neprekračovať 10 dní trvania fázy.
V tejto fáze jete výhradne čisté bielkoviny, ako napríklad chudé teľacie a hovädzie mäso, ryby, vajíčka bez žĺtka. Dôležité je vypiť minimálne 1,5l až 2 litre tekutín denne. Je dôležité dopĺňať vitamíny náhradnou formou, napríklad výživovými doplnkami.
2. Fáza Dukanovej diéty – Výletná fáza
V tejto fáze sa striedajú bielkovinové a bielkovinovo zeleninové dni. Pribúda zdravá diétna zelenina ako napríklad, rajčiny, reďkovky, pór alebo kaleráb.. Základom je striedať bielkovinové a bielkovinovo zeleninové dni. Ak pridáte pohybovú aktivitu, napríklad beh, cviky na brucho, cviky na biceps, triceps alebo iné cviky, zlepšíte efekt diéty. Príjem tekutín je potrebné navýšiť na 2-3 litre tekutín.
3. Fáza Dukanovej diéty – Konsolidačná fáza
Práve konsolidačná fáza bojuje s jojo efektom. Táto fáza nastáva ak sa dostanete na želanú hmotnostnú úroveň. Platí vzorec na trvanie fázy – 1 zhodený kilogram = 10 dní. V tejto fáze môžete pribrať ovocie, oriešky, okrem hrozna. Ďalej 2 krajce chleba denne, samozrejme celozrnný. 2 x týždenne môžete jesť jedná s obsahom škrobu – šošovicu, zemiaky. V tejto fáze môžete 2x týždenne jesť ľubovoľné jedno, nie však deň po sebe nasledujúci.
4. Fáza Dukanovej diéty – Stabilizačná fáza
Fáza bez obmedzení až na jeden deň v týždni, kedy dodržíte čisto bielkovinový deň. Je však samozrejmosťou, že ak si chcete udržať váhu musíte žiť zdravo a pravidelne športovať.
Celý popis dukanovej diéty TU: http://chudnutiedieta.sk/dukanova-dieta-recept-na-chudnutie/