Tipy a triky ako schudnúť + vzorový jedálničiek

Pri každom chudnutí hrá dôležitú úlohu vaša hlava. Musíte sa naozaj rozhodnúť, že chcete schudnúť. Uvedomte si, že žiadne zázračné diéty neexistujú a že vám pomôže iba  pevná vôľa, zmena jedálničku a pohyb. Preto Vám prinášame zopár trikov aby ste to mali čo najjednoduchšie.

1.  Jedlo si rozdeľte do viacerých menších porcií

Základ je, že by ste mali jest minimálne päťkrát denne. Ideálne asi po 2-3 hodinách. Pre niekoho to môže byť ťažké, ale keď sa to raz naučíte budete to dodržiavať, aj keď Vám diéta už dávno skončila.

2.  Dodržiavajte pitný režim

Dva litre vody ako ste možno počuli v televízií sú málo! Vypite aspoň 2,5 – 3l vody, najlepšie sú bylinné čaje alebo čistá voda. Žiadne ochutene vody !!!

3.  Zabudnite na sladké, slané a tučné

Pozor, nie všetky tuky sú zlé. Pri diéte dajte prednosť kvalitným olejom napr. olivovému. Ak budete mať veľkú chuť na sladké dajte si napr. sušené ovocie alebo maličký kúsok kvalitnej čokolády s vysokým obsahom kakaa. Obmedzte alkohol. Na oslavách alebo večierkoch si doprajte maximálne 2 deci bieleho vína.

4.  Základom je pohyb

Pohyb je základom toho aby ste schudli diéta za Vás tu prácu neurobí. Nemusíte to, ale preháňať, stačí buď dlhšia prechádzka, rýchlejšia chôdza alebo si spravte malí výlet na bicykli.

5.  Nepočítajte zbytočne kilojouly a kalórie

Na stránkach, ktoré sa venujú chudnutiu nájdete všeobecnú poučku, že mali  ženy prijať 5 000 kJ denne a muži 6000 kJ denne, Musíte si ale uvedomiť, že príjem energie pri chudnutí ovplyvňuje napríklad fyzická aktivita a vek.

Pravidlá správneho jedálničku

1. Dostatok zeleniny a ovocia. Dajte prednosť bielemu mäsu.
2. Žiadnu knedľu a zemiakovú kašu. Nahraďte ich ryžou a cestovinami. Biele pečivo vymeňte za kvalitné celozrnné pečivo.
3. Pri syroch dajte prednosť tým prírodným a pozornosť venujte obsahu tuku. Pri šunke pozor na vysoký obsah soli.
4. Pozor na nízkotučné jogurty, kde je smotana nahradená škrobom a chuť upravená éčkami.
5. Sladkým vodám a nezdravým sladkostiam sa vyhnite !!!

Na našom facebooku nájdete viac TU.

Vzorový jedálničiek – Ako schudnúť!